腰痛解消の費用は自費診療か保険診療によって大きく変わってきます。カイロプラクティク・整体は自費診療になる所が多く、鍼灸・接骨院は保険診療になる所が多いです。長く通う事になりますし、出来るだけ費用は抑えるべきでしょう。保険が利くかどうか予め確認しておくのが良いと思います。

腰痛解消法 1
３分間腰痛解消法で、椅子に座ったまま可能なものがあります。 椅子に浅く腰かけ、片方の膝を伸ばす。 次に、伸ばした足に両手を沿わせながら徐々に上体を前へ倒し太ももの裏を伸ばします。痛みを感じる所の位置でストップして３０秒キープ。 反対も同様にストレッチします。注意点は、痛みを感じたらそこで止める。無理に伸ばすと逆効果にもなりかねないので注意して下さい。

腰痛解消法 2
次は、同じく椅子に浅く腰掛けた状態で、片方の膝の上に、反対の脚のかかとをのせて、床についている足の膝頭を両手で掴み上体を前に引きつける。 お尻が伸びているのを感じたらそのまま３０秒キープして下さい。 反対側も同様にストレッチします。くれぐれも痛みを感じたら無理に伸ばそうとはしないで下さい。

腰痛解消法
3次は腰のストレッチです。同じく椅子に腰掛け、両足を腰幅に広げ上体を右に捻ります。 左手で右足の外側を掴みさらに右に捻ります。左側の腰周りに伸びを感じたら３０秒キープして下さい。
反対も同様にストレッチします。

３分腰痛解消法の３つのストレッチが、腰痛のトリガーポイント（痛みの原因・引き金になっている所）の周辺の筋肉を伸ばし、腰周りの血行を良くして腰痛が解消します。

意外な事ですが、椅子に座っている姿勢は、立っている状態に比べ、腰にかかる負荷が1.4倍になっています。

長時間車を運転している時など腰が痛くなる理由が解ります。腰痛を感じる理由として、仕事やスポーツ、悪い姿勢などで筋肉がダメージを受け、その部分の血液の循環が低下し、体内に老廃物が蓄積されます。

老廃物が蓄積された為に血行が悪くなり、細胞が必要とする酸素が供給されず活性化されにくくなります。その結果、酸欠となり筋肉内に硬いしこりができます。

硬くなったしこりは、痛みを強く感じる箇所（トリガーポイント）が出現し、その場所に限らず離れた場所まで鈍痛を伴うようになります。腰痛の場合、腰周りの血行をいかに改善する事が最重要ポイントとなります。

骨盤体操
立った状態で両足を肩幅に開き、両手を腰に当て腰を反らせます。 その状態で腰を左右にゆっくり回す方法も３分腰痛解消法の一つです。

背筋のストレッチ
まず仰向けになり膝を抱え、そのまま上体を起こし背筋をゆっくり伸ばすというのも腰痛解消には効果的な方法です。 ３分腰痛解消法の基本は、腰周りの血行を良くするストレッチという事です。